Bạn uz bí sinh với công nghệ? Sáu câu hỏi chuyên gia để xác nhận các dấu hiệu cảnh giác

(SeaPRwire) –   Trong một phán quyết mang tính bước ngoặt chống lại Meta và YouTube trong tuần này, một bồi thẩm đoàn tại Los Angeles đã xác định rằng nghiện công nghệ là có thật—và nguy hiểm. Họ đã trao tổng cộng 6 triệu đô la tiền bồi thường thiệt hại cho một phụ nữ trẻ, người lập luận rằng “thiết kế gây nghiện” của các nền tảng mạng xã hội và video đã góp phần làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng của cô. Phán quyết này khiến nhiều người đặt câu hỏi chính xác thì nghiện công nghệ là gì và liệu việc sử dụng công nghệ của chính họ có nên gióng lên hồi chuông cảnh báo hay không.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu mối quan hệ của mình với màn hình đã chuyển từ mức sử dụng bình thường sang điều gì đó đáng lo ngại hơn hay chưa, các bác sĩ lâm sàng trong lĩnh vực điều trị nghiện công nghệ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách tự đặt cho mình một vài câu hỏi trung thực đến mức tàn nhẫn. Cosette Rae, đồng sáng lập của phòng khám reSTART có trụ sở tại Washington dành cho những người đang trải qua tình trạng nghiện công nghệ nghiêm trọng, đã giúp phát triển một bộ câu hỏi sàng lọc để hướng dẫn các khách hàng tiềm năng trong quá trình tự phản ánh này. Dưới đây là dạng rút gọn của bảng câu hỏi đó:

• Bạn nghĩ về hoạt động trực tuyến hiện tại, trước đó hoặc tiếp theo của mình thường xuyên như thế nào?
  Nếu tâm trí bạn liên tục nhảy sang những gì bạn đang làm trực tuyến—hoặc những gì bạn sẽ làm tiếp theo—điều đó có thể báo hiệu sự bận tâm quá mức. Khi việc sử dụng công nghệ luôn hiện hữu trong tâm trí ngay cả trong lúc làm việc, trò chuyện hoặc nghỉ ngơi, nó có thể đang chiếm dụng nhiều không gian tinh thần hơn mức bạn dự định.

• Bạn có trở nên bồn chồn, cáu kỉnh, tức giận hoặc lo lắng khi không thể tham gia vào các hoạt động trực tuyến không?
  Cảm thấy hơi khó chịu khi mất kết nối internet là điều bình thường; nhưng trải qua sự kích động mạnh, tức giận hoặc lo lắng khi không thể truy cập mạng lại là một vấn đề khác.

• Bạn đã bao giờ cố gắng giảm bớt việc tham gia vào các hoạt động trực tuyến nhưng thấy quá khó khăn chưa?
  Việc liên tục quyết định cắt giảm—rồi lại vượt quá giới hạn của chính mình—cho thấy sự mất kiểm soát. Khoảng cách giữa những gì bạn dự định làm và những gì bạn thực sự làm là một dấu hiệu cốt lõi cho thấy thói quen công nghệ của bạn có thể đang vượt khỏi tầm kiểm soát.

• Bạn có mất hứng thú với các hoạt động không trực tuyến như thể thao, sở thích hoặc thời gian dành cho gia đình không?
  Khi những trò tiêu khiển yêu thích hoặc các kế hoạch gặp mặt trực tiếp bắt đầu trở nên tẻ nhạt so với việc lướt mạng hoặc chơi game, điều đó cho thấy hệ thống phần thưởng của bạn đang nghiêng về phía kích thích kỹ thuật số. Theo thời gian, sự thay đổi đó có thể thu hẹp thế giới ngoại tuyến của bạn.

• Bạn có từng lừa dối thành viên gia đình, người yêu, nhà tuyển dụng hoặc bác sĩ trị liệu về khoảng thời gian bạn dành cho trực tuyến không?
  Việc che giấu hoặc giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình—đóng cửa sổ trình duyệt khi có người bước vào, báo cáo sai số giờ hoặc giảm nhẹ việc thức khuya trực tuyến—có thể là tín hiệu cho thấy bạn đã cảm thấy mình sử dụng quá mức.

• Bạn có từng gây nguy hiểm hoặc đánh mất một mối quan hệ quan trọng, hoặc một cơ hội học tập hay việc làm vì sự tham gia của bạn vào các hoạt động trực tuyến không?
  Việc bỏ lỡ thời hạn, điểm số giảm sút hoặc xung đột với những người thân yêu có thể bắt nguồn trực tiếp từ thời gian trực tuyến là những dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng. Khi màn hình thường xuyên chiến thắng các trách nhiệm hoặc mối quan hệ quan trọng của bạn, đó là lúc cần phải chú ý đặc biệt.

Việc trả lời “có” cho một hoặc nhiều câu hỏi không tự động có nghĩa là bạn bị nghiện công nghệ. Tuy nhiên, khi xem xét tổng thể, các câu hỏi sàng lọc của Rae được thiết kế để giúp bạn chuyển từ cảm giác mơ hồ rằng có điều gì đó không ổn sang cái nhìn rõ ràng hơn về cách thói quen trực tuyến đang định hình cuộc sống của bạn—và giúp bạn cân nhắc câu hỏi liệu đã đến lúc tìm kiếm thêm sự hỗ trợ hay chưa.