Nhà sư Phật giáo cho biết nhân viên gặp khó khăn để thả lỏng thoát khỏi văn hóa văn phòng nhịp độ nhanh — ông chia sẻ mẹo 30 giây để tái thiết lập hệ thần kinh của bạn

(SeaPRwire) –   Những người lao động trong các ngành nghề áp lực cao có thể sẽ đếm từng giờ cho đến khi họ có thể thoát khỏi văn phòng và có được một khoảnh khắc thư giãn—nhưng một nhà sư Thiền tông Nhật Bản nói rằng việc “thiết lập lại” không cần phải chờ đợi. Toryo Ito, phó trụ trì của ngôi chùa Thiền lâu đời nhất ở Kyoto, đang mang một phương pháp thực hành dựa trên thiền định đến với thế giới doanh nghiệp và giúp đỡ người lao động đối mặt với sự nghiệp đầy căng thẳng của họ.

“Tôi muốn thay đổi nhận thức của họ về định nghĩa của từ ‘mạnh mẽ’. Những người rất giỏi trong kinh doanh có xu hướng tập trung vào quyền lực [và] sức mạnh,” ông nói với . “Định nghĩa của tôi về [sức mạnh] là cách bạn quay trở lại với cốt lõi ý tưởng của mình, làm thế nào để trở về với cơ thể và trái tim mình trong cuộc sống hàng ngày.”

Ito cho biết việc giúp mọi người định hướng trong những công việc căng thẳng cao độ là một trong những yêu cầu thường xuyên nhất mà ông nhận được từ các học viên văn phòng. Vị lãnh đạo 46 tuổi tại chùa Ryosokuin được sinh ra trong một dòng dõi các nhà sư Thiền tông, và bắt đầu chia sẻ phương pháp thực hành của mình với các công ty cùng nhân viên của họ từ năm 2012.

Đảm nhiệm vị trí giám đốc chánh niệm tại công ty chăm sóc da Nhật Bản Tatcha từ năm 2021 và dẫn dắt các hội thảo thiền tại khoảng 500 doanh nghiệp như Meta và Sony, nhà sư này đang mang phương pháp thực hành cổ xưa của mình đến với mọi người trên khắp thế giới thông qua một cách tiếp cận hiện đại. Ông di chuyển đến Tokyo để giảng dạy về chánh niệm mỗi tháng một lần, thực hiện các buổi hướng dẫn ở nước ngoài lên đến 10 lần một năm.

Khi nói đến việc xử lý căng thẳng trong khi làm việc, Ito nói đó là một tình thế khó xử mà ông đã cùng những người tham dự thiền của mình giảm thiểu một cách “có suy nghĩ và chủ động”. Và may mắn thay, người lao động không cần phải chờ đến giờ tan ca để thiết lập lại hệ thần kinh của mình. Ito chia sẻ một phương pháp 30 giây để kết nối lại với chính mình và đạt được cảm giác bình tĩnh.

“Khi bạn nhận quá nhiều thông tin, [bạn trở nên] ám ảnh với rất nhiều quyết định,” Ito giải thích. Việc nhận ra rằng bạn đã sa đà vào cảm giác đó là điều bình thường, và ông chia sẻ một “cách để nhận thấy điều đó sớm hơn, và sau đó phát triển cách—kỹ thuật của chúng tôi—để quay trở về với nguồn cội của bạn, với cơ thể bạn, một cách nhanh chóng.”

Cách thức Thiền tông giúp bất kỳ ai cũng có thể đạt được tâm trí bình tĩnh hơn trong 30 giây

Hàng triệu người lao động đã trở nên quen với việc hối hả bước vào văn phòng, choáng ngợp bởi những chuyến đi làm đông đúc và khởi đầu ngày mới một cách hỗn loạn. Nhưng ngay cả khi đang cặm cụi làm việc với máy tính xách tay, các chuyên gia vẫn có thể thực hiện một bước ngắn để trở về với trung tâm của mình. Việc mở một tài liệu mới hay trả lời email có thể biến thành một khoảnh khắc thiền định.

“Tôi thường dạy họ những gì bạn có thể làm trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như uống cà phê, hoặc mở máy tính xách tay. Trước khi mở máy tính xách tay, chỉ cần dành 30 giây để hít vào, thở ra một cách cẩn thận,” Ito giải thích.

Bằng cách dành một chút thời gian ngồi trong im lặng với đôi mắt nhắm lại, mọi người đang cho bản thân một khoảnh khắc để nhận thấy thế giới, thay vì đóng khung nó lại. Ito nói rằng điều quan trọng là phải quan sát trong 30 giây đó: chú ý đến tiếng ồn trong phòng, mùi hương trong khoảnh khắc đó. Nếu bạn nhấc một tách cà phê lên uống, hãy tập trung vào hương vị.

Việc huy động các giác quan giúp định tâm chánh niệm ngay cả trong những môi trường làm việc hỗn loạn nhất, giảm căng thẳng và mở ra không gian tinh thần cho việc suy nghĩ.

“Khi bạn gửi một tin nhắn quan trọng cho đồng nghiệp, chỉ cần dành 30 giây để lắng nghe âm thanh xung quanh bạn, ngửi mùi xung quanh,” ông tiếp tục. “Thói quen của bạn, công việc của bạn, có thể trở thành thời gian thiền định.”

Ito đưa ra một chiến lược Thiền tông khác cho một trong những khoảnh khắc căng thẳng nhất tại nơi làm việc: bước vào một cuộc họp đầy áp lực. Việc tập trung vào các bước đi của bạn và bước vào phòng một cách có chủ ý giúp xây dựng “nghi thức cá nhân của bạn”, nhà sư nói.

“Khi bạn bước vào phòng họp, chỉ cần mở cửa,” ông nói. “Đặt hai chân lại với nhau, sau đó bước chân trái trước, rồi đến chân phải. Luôn luôn làm như vậy, sau đó bạn có thể nhận thấy những thay đổi nhỏ của điều đó mỗi lần… Bạn có một thói quen mạnh mẽ mang lại cho bạn sự nhận thức đó.”

Các chuyên gia có thể đánh mất nhịp điệu của mình, hoặc nhận ra sự khác biệt trong hơi thở, nhưng tất cả đều quay trở lại với thực hành “nhận biết” của Thiền tông—và có những thói quen thiền định nhỏ bé đó để kết nối lại với cơ thể.