Tại sao thói quen buổi sáng có thể thay đổi sự minh mẫn tinh thần: Muzzammil Riaz chia sẻ những hiểu biết cá nhân của mình

(SeaPRwire) –  

Detroit, Michigan ngày 3 tháng 9 năm 2025  – Đối với y tá đã đăng ký và người ủng hộ sức khỏe, những buổi sáng không chỉ là sự khởi đầu của một ngày. Chúng là không gian có chủ đích để thiết lập lại, xây dựng sự minh mẫn và nuôi dưỡng khả năng phục hồi. Thông qua nền tảng của mình, Trust The Process, Riaz đã được biết đến với những cuộc thảo luận thẳng thắn về sức khỏe tâm thần và chữa lành. Giờ đây, anh đang chia sẻ về cách các thói quen buổi sáng có cấu trúc đã giúp anh duy trì sự tập trung, quản lý lo âu và đối phó với áp lực của công việc chăm sóc sức khỏe tuyến đầu và vận động.

Riaz nhấn mạnh rằng mặc dù thói quen của mỗi người có thể khác nhau, việc tạo không gian vào buổi sáng là rất quan trọng. “Chúng ta sống trong một nền văn hóa mà mọi người vội vã từ giường đi làm, đối mặt với màn hình và các nghĩa vụ,” anh giải thích. “Sự tăng tốc liên tục đó không để lại chỗ cho việc tĩnh tâm. Thói quen buổi sáng không phải là về sự hoàn hảo. Chúng là về việc tự tạo cho mình một nền tảng trước khi thế giới đưa ra những yêu cầu của nó đối với bạn.”

Xây dựng sự Minh mẫn thông qua các Thói quen Đơn giản

Thói quen của Riaz xoay quanh ba thực hành cốt lõi: viết nhật ký, vận động và tĩnh lặng. Anh bắt đầu hầu hết các buổi sáng trước bình minh với mười phút viết nhật ký. Nghi thức này giúp đầu óc anh minh mẫn và giúp anh ưu tiên những gì thực sự quan trọng. “Viết giúp tôi minh mẫn. Nó không phải là về việc tạo ra thứ gì đó bóng bẩy. Nó là về việc trút bỏ những tạp âm trong đầu và nhắc nhở bản thân về những giá trị tôi muốn mang theo suốt cả ngày.”

Sau khi viết nhật ký, Riaz kết hợp vận động cơ thể, thường là thông qua việc nâng tạ hoặc giãn cơ. Với vai trò vừa là y tá vừa là người ủng hộ sức khỏe, anh coi tập thể dục là một cách để tăng cường sức mạnh cơ thể và là công cụ để điều hòa tinh thần. “Cơ thể và tâm trí có mối liên hệ với nhau,” anh nói. “Khi tôi vận động, tôi giải tỏa căng thẳng và áp lực. Nó cho phép tôi đối mặt với thử thách với sự bình tĩnh và năng lượng hơn.”

Cuối cùng, Riaz thực hành sự tĩnh lặng, thông qua các bài tập thở hoặc suy ngẫm yên tĩnh. “Ngay cả năm phút im lặng cũng có thể thay đổi tâm trạng của cả ngày. Đó là về việc tự neo giữ bản thân trước khi những xao nhãng kéo bạn đi theo hàng trăm hướng.”

Một Cách Đối phó với Kiệt sức và Kích thích quá mức

Là một người đã từng trải qua tình trạng kiệt sức trực tiếp, anh thẳng thắn về nhu cầu thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe tâm thần. Anh tin rằng các thói quen buổi sáng là một công cụ dễ tiếp cận cho điều này. “Nhân viên y tế, sinh viên, chuyên gia, rất nhiều người trong chúng ta sống trong chế độ sinh tồn. Chúng ta cứ tiếp tục cố gắng mà không tự kiểm tra bản thân. Một thói quen buổi sáng cho bạn không gian để nhận ra cảm giác của mình và những gì bạn cần. Sự nhận thức đó là rất quan trọng nếu bạn muốn tránh quá tải cảm xúc.”

Anh cũng lưu ý rằng buổi sáng là cơ hội để lấy lại sự chú ý trước khi các thông báo chiếm đoạt nó trong một thế giới kích thích kỹ thuật số liên tục. “Nếu điều đầu tiên bạn làm là kiểm tra điện thoại, bạn đang giao tâm trạng của mình cho một thuật toán. Nhưng nếu điều đầu tiên bạn làm là tập trung vào bản thân, bạn làm chủ ngày của mình.”

Khuyến khích sự Linh hoạt và Lòng Tự trắc ẩn

Trong khi Riaz đam mê các nghi thức buổi sáng, anh cẩn thận không trình bày chúng như một công thức cứng nhắc. Anh cảnh báo chống lại chủ nghĩa hoàn hảo đôi khi len lỏi vào văn hóa sức khỏe. “Thói quen của bạn không cần phải đáng giá Instagram. Nó không cần phải kéo dài một giờ. Nó có thể đơn giản như dọn giường, giãn cơ năm phút, hoặc lặng lẽ pha cà phê. Điều quan trọng là sự kiên trì và ý định.”

Anh cũng nhắc nhở khán giả rằng các thói quen nên là công cụ hỗ trợ, chứ không phải thước đo giá trị bản thân. “Quá trình chữa lành không phải là tuyến tính, và các thói quen cũng không ngoại lệ. Một số buổi sáng bạn sẽ làm mọi thứ. Một số buổi sáng bạn sẽ không làm gì cả. Cả hai đều ổn. Mục tiêu không phải là phán xét bản thân mà là quay trở lại những thực hành giúp bạn cảm thấy vững vàng.”

Chia sẻ Thông điệp thông qua Trust The Process

Thông qua các bài đăng blog, tập podcast và hội thảo cộng đồng, Riaz đã khuếch đại thông điệp rằng việc tự chăm sóc phải thực tế và có lòng trắc ẩn. Các thói quen buổi sáng, anh nói, là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng sự minh mẫn tinh thần bền vững. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của chúng đối với những người đàn ông có thể cảm thấy áp lực phải tránh những thực hành như vậy.

“Nhiều người đàn ông đã được dạy rằng việc chậm lại hoặc viết nhật ký theo một cách nào đó là không nam tính,” Riaz giải thích. “Tôi muốn thách thức sự kỳ thị đó. Sức mạnh không phải là bỏ bê bản thân. Sức mạnh là làm những gì giúp bạn thể hiện trọn vẹn vì người khác. Điều đó bắt đầu từ cách bạn thể hiện vì chính mình.”

Lời kêu gọi hành động

Riaz hy vọng quan điểm của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người khác thử nghiệm với buổi sáng của họ. Anh nhấn mạnh rằng đây không phải là một giải pháp nhanh chóng mà là một thực hành tự kết nối liên tục. “Tất cả chúng ta đều xứng đáng cảm thấy minh mẫn và bình tĩnh khi bắt đầu một ngày. Thói quen của bạn không cần phải giống của tôi. Nhưng hãy dành cho bản thân thời gian đó. Bảo vệ nó. Đó là một khoản đầu tư vào hạnh phúc của bạn.”

Đối với Riaz, thông điệp rất đơn giản: buổi sáng quan trọng. Anh khuyến khích cộng đồng đang phát triển của mình đón nhận những bước nhỏ, vững chắc hướng tới sự minh mẫn tinh thần và chữa lành bằng cách chia sẻ hành trình của mình.

Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập:

Bài viết được cung cấp bởi nhà cung cấp nội dung bên thứ ba. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) không đưa ra bảo đảm hoặc tuyên bố liên quan đến điều đó.

Lĩnh vực: Tin nổi bật, Tin tức hàng ngày

SeaPRwire cung cấp phát hành thông cáo báo chí thời gian thực cho các công ty và tổ chức, tiếp cận hơn 6.500 cửa hàng truyền thông, 86.000 biên tập viên và nhà báo, và 3,5 triệu máy tính để bàn chuyên nghiệp tại 90 quốc gia. SeaPRwire hỗ trợ phân phối thông cáo báo chí bằng tiếng Anh, tiếng Hàn, tiếng Nhật, tiếng Ả Rập, tiếng Trung Giản thể, tiếng Trung Truyền thống, tiếng Việt, tiếng Thái, tiếng Indonesia, tiếng Mã Lai, tiếng Đức, tiếng Nga, tiếng Pháp, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Bồ Đào Nha và các ngôn ngữ khác.