Đồng hồ tiết kiệm ánh sáng ban ngày cũng xấu đối với đồng hồ bên trong của chúng ta

(SeaPRwire) –   Trong chuyến đi gần đây đến Tucson, tôi không nghe thấy bất kỳ phàn nàn nào về việc mất ngủ trong một giờ sắp tới. Vào ngày 10 tháng 3 năm 2024 – khi hầu hết các đồng hồ trên khắp nước sẽ tiến một giờ cho thời gian tiết kiệm ban ngày – không ai ở thành phố đó sẽ phải vật lộn để nhớ cách điều chỉnh thời gian trên lò vi sóng hoặc bảng đồng hồ xe hơi của họ. Và khi các nhà lãnh đạo của các bang lân cận, bao gồm tiểu bang Washington của tôi, tổ chức điều trần về việc liệu có nên bỏ qua thực tiễn lạc hậu của việc tiến lên và lùi lại – với quan điểm gay gắt chống lại nhau về việc khóa đồng hồ theo hướng nào – các nhà lãnh đạo Arizona không cần phải làm điều đó. Tiểu bang đã chạy theo thời gian chuẩn kể từ năm 1968.

Phần còn lại của chúng ta sẽ lặp lại điệu nhảy hai lần một năm. cho chúng ta biết rằng việc thay đổi đồng hồ gây ra cho chúng ta một loạt các vấn đề về sức khỏe và an toàn, ngoài những phiền toái. cho chúng ta biết rằng chúng ta đồng ý rằng chúng ta nên ngừng làm điều đó. thậm chí cho phép chúng ta, và các chuyên gia về thời gian sinh học và các chuyên gia khuyên chúng ta nên làm theo lời dẫn đầu của Arizona và Hawaii và từ bỏ thời gian tiết kiệm ban ngày để chuyển sang thời gian chuẩn toàn thời gian. Nhưng ở đây, chúng ta vẫn đang chơi đùa với đồng hồ của mình, mà không có dấu hiệu kết thúc thực hành này.

Trong những tuần gần đây, Oregon và Washington lần lượt thông qua luật thời gian chuẩn toàn năm. Các bang khác tiếp tục tranh luận về các dự luật tương tự – tất cả dường như đã được giới thiệu do sự bất mãn. Oregon và Washington nằm trong số những bang đã thông qua luật pháp cho thời gian tiết kiệm ban ngày toàn năm phổ biến hơn công chúng. Nhưng động thái đó phụ thuộc vào Quốc hội Hoa Kỳ thay đổi luật liên bang để cho phép điều đó. Và đà đã suy giảm. Phiên bản mới nhất của Đạo luật Bảo vệ Ánh nắng, gần như thông qua vào năm 2022, có ít đồng bảo trợ hơn. Câu hỏi “Bây giờ là mấy giờ?” đã trở thành một quả cầu nóng chính trị.

Đã đến lúc chúng ta phải rời xa sự tranh cãi này và chuyển cuộc đối thoại từ đồng hồ trên tường và cổ tay chúng ta sang đồng hồ bên trong chúng ta.

Một bản giao hưởng các bộ đồng hồ thời gian nhỏ – một cách nói đùa, tất nhiên – đang hoạt động khắp cơ thể bạn. Các đồng hồ tuần hoàn giữ thời gian ở mọi nơi từ gan và phổi của bạn đến mũi và ngón chân. Chúng dựa vào các mẫu đều đặn của hành tinh để duy trì sự hài hòa và để lại duy trì não và cơ thể bạn hoạt động tối ưu. Tín hiệu thời gian mạnh mẽ nhất là mặt trời mọc và lặn. Tìm kiếm bình minh sáng và buổi tối tối giúp đảm bảo các nhịp sinh học hàng ngày của bạn như sự tỉnh táo, chuyển hóa và sức mạnh, trong số các khía cạnh khác của sinh lý học của bạn, đạt đỉnh vào đúng thời điểm. Thời gian chuẩn giúp chúng ta thực hiện cả hai. Nó tập trung giờ ban ngày sớm hơn. Các nhà khoa học thậm chí đã so sánh những người sống ở hai cạnh đối diện của múi giờ bằng cách so sánh người dân sống ở rìa phía đông và phía tây của múi giờ. Ở phía tây, nơi mặt trời mọc muộn hơn theo đồng hồ, các nghiên cứu tìm thấy mức lương thấp hơn và tỷ lệ trầm cảm, tự tử và tai nạn xe cao hơn. Giờ ánh sáng tự nhiên ban đêm đó tiếp tục cướp đi trung bình 19 phút giấc ngủ mỗi đêm của mọi người. Tiến một giờ vào mùa xuân làm tăng cường những thâm hụt của những người đã ở rìa phía tây của múi giờ.

Trong trung bình, người Mỹ và châu Âu dành hơn 90% thời gian của họ bên trong – dưới ánh sáng nhân tạo mà độ sáng mờ nhạt hơn ánh sáng mặt trời hàng triệu lần và sáng hơn ánh trăng hàng triệu lần. Chúng ta ăn, làm việc và chơi đùa muộn vào ban đêm. Cuộc sống hiện đại làm giảm các tín hiệu thời gian quan trọng, làm mờ ranh giới giữa ngày và đêm và gây nhầm lẫn cho đồng hồ bên trong chúng ta. Sự rối loạn này có thể không nhìn thấy được đối với chúng ta, nhưng nó có hậu quả. Chúng bao gồm giấc ngủ kém, năng suất giảm, tâm trạng thay đổi cũng như nguy cơ tăng cân, rối loạn tiêu hóa và bệnh tim mạch cao hơn.

May mắn thay, lĩnh vực khoa học tuần hoàn đang phát triển cho thấy các giải pháp đơn giản ngạc nhiên để sửa chữa đồng hồ bên trong bị hỏng của chúng ta. Với tư cách cá nhân, chúng ta có thể ra ngoài vào buổi sáng. Thậm chí 20 phút dưới bầu trời âm u cũng đủ. Chúng ta có thể di chuyển gần hơn với cửa sổ – hoặc, nếu có quyền truy cập, sử dụng hệ thống chiếu sáng mới nhằm mô phỏng ánh sáng ban ngày tự nhiên – trong khi ở bên trong suốt cả ngày. Chúng ta có thể làm tối đèn sau khi mặt trời lặn và tránh ăn uống muộn vào ban đêm. Với tư cách là cộng đồng, chúng ta có thể định hướng lại lịch trình xung quanh chu kỳ tự nhiên thay vì kiến trúc thời gian xã hội lạc hậu, với mục tiêu tham vọng làm cho đồng hồ báo thức trở nên dư thừa. Chúng ta có thể sửa đổi hoặc nới lỏng thời gian yêu cầu nhân viên và học sinh phải đến vào buổi sáng. Thời gian bắt đầu sớm đặc biệt là vấn đề đối với thanh thiếu niên khi nhịp sinh học tuần hoàn tự nhiên trôi dạt muộn hơn. Bỏ lỡ ánh sáng ban sáng, gần như chắc chắn khi tiếng chuông trường vang lên trước mặt trời, làm trầm trọng thêm xu hướng ở lại khuya của thanh thiếu niên. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Y khoa Mỹ, trong số các tổ chức khác, một số trường trung học và trung học đang thay đổi thời gian bắt đầu của họ thành 8:30 sáng hoặc muộn hơn.

Những tổ chức này cũng khuyến nghị áp dụng thời gian chuẩn vĩnh viễn. Bởi vì chúng ta thường tranh luận về các vấn đề liên quan riêng biệt, tuy nhiên, chúng ta có thể dễ dàng bỏ qua cách thời gian tiết kiệm ban ngày vĩnh viễn sẽ xóa bỏ lợi ích được công bố về việc đến trường, điểm số v