Vài phút tập thể dục nặng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, nghiên cứu cho biết

(SeaPRwire) –   Không có gì ngạc nhiên khi khoa học khuyến nghị bạn nên tập thể dục. Đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch, các bác sĩ và nhà nghiên cứu đã quan sát trong nhiều thập kỷ rằng việc đứng dậy và vận động—dù là chạy bộ, bơi lội hay thậm chí đi bộ nhanh đến cửa hàng tạp hóa—có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy điều này không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ mỗi tuần để thở hổn hển tại phòng gym. Các nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ những người đeo máy theo dõi hoạt động trên cổ tay cho thấy ngay cả một lượng rất nhỏ vận động nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Hơn nữa, chỉ vài phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần dường như cải thiện nhiều thứ hơn là chỉ tim và phổi.

Một nghiên cứu mới được công bố vào ngày 30 tháng 3 trên tạp chí European Heart Journal đã xem xét mối liên hệ giữa tập thể dục cường độ cao và nguy cơ phát triển tám tình trạng hoặc nhóm tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, các rối loạn viêm qua trung gian miễn dịch như viêm khớp dạng thấp và rung nhĩ. Mặc dù các loại nghiên cứu này không thể chứng minh quan hệ nhân quả, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục cường độ cao có mối liên hệ đáng kể với việc giảm nguy cơ phát triển tất cả các tình trạng này—cho thấy rằng một chút đổ mồ hôi có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn biết.

Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến nhiều yếu tố nguy cơ

Emmanuel Stamatakis, một giáo sư tại Monash University ở Úc và là tác giả của bài báo mới, cho biết nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa hoạt động cường độ cao và việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và tử vong. Ông nói tiếp, “Nghiên cứu này đi xa hơn và bao gồm một phạm vi rộng hơn các bệnh không lây nhiễm,” bao gồm chứng sa sút trí tuệ và các tình trạng chuyển hóa như bệnh gan và bệnh thận mãn tính.

Nhóm nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu về gần 100.000 người từ UK Biobank, nơi chứa thông tin về kết quả sức khỏe và, đối với nhóm người tham gia này, thông tin từ các thiết bị theo dõi hoạt động được đeo trong một tuần. Họ cũng sử dụng thông tin từ bảng câu hỏi do một số lượng lớn người tham gia điền về hoạt động thể chất của họ.

Họ phát hiện ra rằng những người có hơn 4% hoạt động thể chất của họ được phân loại là cường độ cao—có nghĩa là họ đã thở gấp đến mức khó nói chuyện—có nguy cơ mắc tất cả các bệnh được kiểm tra giảm đáng kể. Nguy cơ của họ thấp hơn từ 29%-61%, tùy thuộc vào bệnh, so với những người chưa bao giờ đạt đến mức gắng sức đó.

Mỗi căn bệnh có một chút khác biệt. Việc giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm qua trung gian miễn dịch, một nhóm bao gồm bệnh Crohn, có liên hệ chặt chẽ với việc tập thể dục cường độ cao. Mặt khác, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan đến cả tổng thời gian dành cho tất cả các mức độ gắng sức và lượng thời gian dành cho tập thể dục cường độ cao. Stamatakis nói, “Đây là một trong những tình trạng mà bạn thấy rằng khối lượng hoạt động quan trọng,” chứ không chỉ là cường độ.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tại Hoa Kỳ, các khuyến nghị hiện tại đề xuất thực hiện 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, hoặc 150 phút hoạt động vừa phải. Nhưng nhóm nghiên cứu này và các nhóm khác đã phát hiện ra rằng ngay cả một lượng rất nhỏ hoạt động cường độ cao cũng có thể có tác động sức khỏe lớn một cách đáng ngạc nhiên.

Stamatakis nói rằng chỉ cần 4 đến 5 phút hoạt động cường độ cao mỗi ngày cũng có liên quan đến những thay đổi đáng kể. Ông nói, “4 phút rưỡi có liên quan đến việc giảm khoảng 35 đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.”

Làm thế nào để biết bài tập có được tính là “cường độ cao”?

Stamatakis nói: “Nếu bạn có thể nói chuyện thoải mái, điều đó có nghĩa là bạn vẫn đang ở vùng vừa phải. Khi bạn bước vào vùng cường độ cao, bạn sẽ bắt đầu thở gấp.” Tập thể dục cường độ cao thường khá khó chịu, và hầu hết những người không thường xuyên tập thể dục khó có thể duy trì nó trong hơn một hoặc hai phút mỗi lần.

Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu điều đó mô tả đúng bạn. Stamatakis nói: “60 giây là hoàn toàn ổn. Chúng tôi hiện có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc tích lũy hoạt động từ những đợt ngắn như vậy là có lợi.” Nói cách khác, chạy để bắt kịp xe buýt được tính, cũng như leo cầu thang, miễn là bạn thở đến mức không nói được.

Việc tăng lượng bài tập cường độ cao bạn thực hiện có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ, và trong khi các chi tiết về cách nó có thể ảnh hưởng đến các cơ quan đa dạng như thận và phổi vẫn là vấn đề đang được nghiên cứu tích cực, đã có đủ bằng chứng cho thấy tác động tích cực để đáng để bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình, vài phút mỗi ngày.