Bộ não bạn không muốn bạn tập thể dục

(SeaPRwire) –   Nếu những lợi ích của hoạt động thể chất được cô đọng thành một viên thuốc, thì mọi người sẽ sử dụng nó. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc vận động cải thiện hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe: thúc đẩy giấc ngủ, sức mạnh và đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh , . Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có tác động tích cực ngay cả khi và không cần thiết bị hoặc tư cách thành viên phòng tập sang trọng.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không tập thể dục gần như đủ. Theo , tại Hoa Kỳ, chưa đến một phần ba người lớn đạt được lượng hoạt động thể chất được chính phủ khuyến nghị trong thời gian rảnh rỗi: ít nhất 20 phút vận động aerobic cường độ vừa phải (ví dụ đi bộ nhanh) mỗi ngày, cộng với một vài buổi tăng cường cơ bắp (chẳng hạn như tập tạ) mỗi tuần.

Tại sao lại khó khiến mọi người làm một việc tốt và phù hợp với họ như vậy? Hạn chế về thể chất và các vấn đề sức khỏe chắc chắn là một yếu tố đối với nhiều người vì hơn một nửa người lớn tại Hoa Kỳ mắc một số loại bệnh mãn tính. Cuộc sống hiện đại cũng là một phần đáng trách, với và cơ sở hạ tầng thường làm cho việc hoặc đi xe đạp ở đâu đó trở nên hoặc đi xe đạp ở đâu đó. Và các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng , một phần là do họ có thể sống ở những khu vực tương đối .

Nhưng các nghiên cứu cho thấy có một trở ngại khác ảnh hưởng đến tất cả chúng ta: não của chúng ta không muốn chúng ta tập thể dục.

Được thiết kế để ít vận động

Trong hầu hết lịch sử tồn tại của con người, con người phải hoạt động thể chất để thực hiện các chức năng cơ bản của cuộc sống, chẳng hạn như tìm kiếm hoặc trồng trọt lương thực. Con người tiến hóa để chịu đựng mức độ hoạt động cao—nhưng cũng theo hướng nghỉ ngơi khi có thể, để bảo toàn năng lượng cho khi hoạt động là cần thiết hoặc thú vị, Daniel Lieberman, nhà sinh vật học tiến hóa của con người và tác giả của , giải thích.

Nói cách khác, những người săn bắn hái lượm không ra ngoài chạy bộ để đốt cháy lượng calo thừa. Theo quan điểm tiến hóa, “đó sẽ là một việc làm ngu ngốc”, Lieberman nói. “Bạn sẽ lãng phí năng lượng vào một việc chẳng mang lại lợi ích gì cho bạn cả.”

Lieberman cho biết, với tư cách là một xã hội, chúng ta không còn vận động nhiều trong cuộc sống hàng ngày nhưng bản năng tiến hóa muốn bảo tồn năng lượng vẫn còn đó. Ông nói: “Sự không muốn đó, sự miễn cưỡng đó, tiếng nói đó nói rằng, ‘Tôi không muốn [tập thể dục], hoàn toàn bình thường và tự nhiên”.

Matthieu Boisgontier, nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất, phó giáo sư tại Đại học Ottawa, đã chứng minh hiện tượng này ở . Những người tham gia được nối với máy theo dõi hoạt động não và được quyền điều khiển một hình đại diện kỹ thuật số. Họ được bảo phải di chuyển hình đại diện này khỏi những hình ảnh về hành vi ít vận động xuất hiện trên màn hình máy tính của họ và hướng tới những hình ảnh về hoạt động thể chất. Boisgontier và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng tránh hành vi ít vận động sẽ tiêu tốn nhiều sức lực hơn, điều này cho thấy “chúng ta có xu hướng tự động” chọn thư giãn thay vì vận động, ông nói.

, , ví dụ, cho thấy mọi người luôn chọn đi thang cuốn thay vì đi thang bộ. Bản năng tự nhiên đó không hẳn là tệ—chỉ là cuộc sống hiện đại cho chúng ta quá nhiều cơ hội để chiều theo sở thích nghỉ ngơi của mình đến nỗi “chúng ta đã đạt đến mức cực đoan không còn có lợi cho sức khỏe của chúng ta nữa”, Boisgontier nói.

Jackie Hargreaves, giảng viên cao cấp về tâm lý học thể thao và tập thể dục tại Đại học Leeds Beckett của Anh, cho biết nhiều người cũng vô thức nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực đối với việc tập thể dục bắt nguồn từ thời thơ ấu. Một nỗi xấu hổ trong giờ học thể dục hoặc trải nghiệm không mấy dễ chịu với một đội thể thao của trường có thể khiến một người tránh tập thể dục cho đến tận khi trưởng thành, Hargreaves nói.

Đôi khi, đó cũng là vấn đề về sự tự tin. Stefanie Williams, nhà khoa học về hành vi hợp tác với phiên dịch nghiên cứu sức khỏe thành thực hành, cho biết những người tự coi mình là người tập thể dục giỏi có nhiều khả năng tuân thủ thói quen hàng ngày trong khi những người nghĩ ngược lại có thể gặp khó khăn trong việc tìm động lực ổn định.

Cách đánh lừa bộ não để tập thể dục

Sam Zizzi, nhà tâm lý học về tập thể dục tại Đại học West Virginia, cho biết cảm thấy tốt về khả năng của mình là điều rất quan trọng để tìm thấy động lực thúc đẩy bản thân tập thể dục. Ông khuyên nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt—có thể chỉ là đi bộ vài phút mỗi ngày lúc đầu—và phát triển tiến trình đó theo thời gian. Williams cho biết, việc quan sát một đồng nghiệp làm những gì bạn muốn làm, đặc biệt nếu họ cùng độ tuổi, giới tính hoặc tình trạng sức khỏe với bạn, cũng có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn cũng có thể hoàn thành được điều đó.

Lieberman nói thêm, một cách phản trực giác để xây dựng sự tự tin là chỉ cần nhận ra những cách mà bộ não khiến bạn thất bại. Lieberman nói: “Khi mọi người gặp khó khăn trong việc tập thể dục, họ được nghe bảo rằng họ lười biếng hoặc có vấn đề gì đó” trong khi thực tế, những người tập thể dục chỉ để rèn luyện sức khỏe là những người đang chống lại bản năng tự nhiên của họ.

Hargreaves cho biết thay thế cảm giác tội lỗi và xấu hổ bằng lòng trắc ẩn với bản thân—và hiểu biết về cách thức hoạt động của bộ não con người—có thể giúp ích rất nhiều. Điều này cũng tạo nên sự thay đổi về nội dung của bài tập. Bạn không cần phải dành một giờ để nâng tạ tại phòng tập thể dục; thậm chí chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để khiêu vũ trong bếp hoặc nhổ cỏ trong vườn cũng rất tốt cho trí óc và cơ thể của bạn. , “Không phải là phải ra ngoài và tham gia các môn thể thao cạnh tranh, mạnh mẽ”, “Mà là phải vận động”, và tìm ra những cách vận động thực sự thú vị.

Cuối cùng, Zizzi khuyên bạn nên làm cho bài tập “có hai mục đích”—có thể là lên kế hoạch đạp xe cùng bạn bè để bài tập của bạn trở thành hoạt động giao lưu xã hội, hoặc biến cuộc họp công việc hiện tại thành cuộc họp vừa đi vừa nói chuyện. Zizzi nói rằng đan xen việc tập thể dục với một việc bạn vốn đã muốn hoặc cần làm có thể giúp bạn dễ dàng phớt lờ phần não bộ bảo bạn nên ngồi xuống ghế dài hơn.