Những điều xảy ra với cơ thể nếu bạn không co giãn

(SeaPRwire) –   Hãy thành thật: bạn có duỗi cơ thể trước và sau tập luyện không? Nếu không, thực tế bạn có thể đang đúng. Hầu hết người lớn tập luyện với mục tiêu sức khỏe hợp lý có thể không cần duỗi cơ thể.

Đây là những điều mọi người bận rộn cần biết về việc duỗi cơ thể – và bạn có thể làm ít hơn bao nhiêu.

Duỗi cơ thể là gì?

Có hai loại duỗi chính: tĩnh và động. Duỗi tĩnh là khi bạn giữ tư thế duỗi trong ít nhất 10 đến 30 giây. Duỗi tới chân trong nửa phút là duỗi tĩnh. “Đó là những gì bạn có thể làm ở nhà một mình vào buổi tối để duy trì sự linh hoạt,” theo Kieran O’Sullivan, một giảng viên nghiên cứu về đau cơ xương khớp tại Đại học Limerick ở Ireland.

Loại thứ hai là duỗi động. Đây là một loại duỗi nhanh hơn, có động tác “nhảy” được lặp lại nhiều lần. Loại duỗi này thường được các vận động viên sử dụng để làm nóng cơ thể trước một trận đấu hoặc cuộc đua vì nó giúp làm nóng cơ bắp tốt hơn so với duỗi tĩnh, theo O’Sullivan. Một động tác duỗi động không bao giờ được giữ; người duỗi luôn di chuyển.

Tại sao con người cần duỗi cơ thể?

Có lý do khoa học. Trong quá trình duỗi, bạn tạm thời giảm lượng máu chảy vào cơ thể, theo Judy Delp, giáo sư khoa học y sinh tại Trường Y khoa Đại học bang Florida. “Đó thực sự là một cách để các mạch máu thích ứng và kích thích sự thay đổi chuyển hóa trong cơ bắp,” bà nói, và duỗi cơ thể kích hoạt sự phát triển của mao mạch mang máu, oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp để giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Nhưng chủ yếu, chúng ta duỗi cơ thể vì cảm thấy dễ chịu, theo Nicolas Babault, giáo sư nghiên cứu về sinh lý tập luyện tại Đại học Burgundy ở Pháp. “Đôi khi đó là lý do tại sao mọi người duỗi cơ thể sau một buổi tập luyện cực kỳ mệt mỏi,” ông nói. “Sau đó, họ cảm thấy tốt hơn.” Tuy nhiên, duỗi cơ thể trước hoặc sau tập luyện ít ảnh hưởng đến đau cơ trong những ngày tiếp theo, theo một phân tích tổng hợp của Cochrane về 12 thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm soát.

Những hạn chế của việc duỗi cơ thể

Khi bạn duỗi cơ thể, có vẻ như cơ bắp đang dài ra theo thời gian vài phút, nhưng thực tế không phải vậy. Mặc dù duỗi thường xuyên trong thời gian dài có thể có tác dụng này, O’Sullivan nói rằng nếu bạn không chạm được đến đầu ngón chân khi bắt đầu duỗi nhưng có thể sau hai phút, thực chất là cơ thể bạn đang thư giãn và cho phép bạn duỗi xa hơn. Sau khi kết thúc, cơ bắp sẽ trở lại bình thường.

Đối với các vận động viên thể thao yêu cầu độ linh hoạt lớn như khiêu vũ, thể dục dụng cụ và trượt băng nghệ thuật, duỗi thường xuyên trong nhiều tháng và năm có thể kéo dài cơ bắp và tăng phạm vi vận động đáng kể. Nhưng một số duỗi cơ thể thường xuyên trước hoặc sau tập luyện có thể không khiến bạn linh hoạt hơn so với chính bài tập.

Cơ thể sẽ ra sao nếu không duỗi?

Nếu bạn hoàn toàn thụ động – không duỗi cơ thể hoặc tập luyện – cơ bắp sẽ không thể sử dụng oxy một cách hiệu quả, có nghĩa là bạn sẽ mất sức mạnh và sức bền, theo Delp. Bạn cũng sẽ dần mất phạm vi vận động theo thời gian. Duỗi cơ thể là cách tốt để những người trở nên ít vận động hơn bắt đầu hoạt động cơ bắp và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để giúp họ bắt đầu di chuyển trở lại, theo bà.

Tuy nhiên, “nếu bạn đi bộ thường xuyên và đưa khớp qua phạm vi vận động, bạn đang [duỗi cơ thể] mà không nhận ra,” Delp nói. “Với mỗi giai đoạn đi bộ, bạn thực sự kéo dài các cơ bắp khác nhau và bạn thực sự đang duỗi cơ bắp.”

Bạn cũng có thể duỗi cơ thể khi tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp. “Tập luyện đúng cách cũng sẽ tăng độ linh hoạt,” O’Sullivan nói. Để có kết quả linh hoạt tốt nhất từ việc nâng tạ, hãy đảm bảo bạn vận động qua toàn bộ phạm vi. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang uốn tay nâng tạ, khi đạt đến đỉnh và bàn tay gần vai, bạn nên giữ nguyên thay vì ngay lập tức buông và thả tạ xuống.

Duỗi cơ thể có lợi ích và có thể có chỗ đứng trong chương trình tập luyện của bạn, nhưng điều quan trọng nhất không phải là duỗi cơ thể.

“Hầu hết mọi người tôi biết nói rằng họ có khoảng 45 phút khoảng bốn đến năm lần một tuần,” hoặc một biến thể của điều đó, O’Sullivan nói. “Và trong thời gian đó, giá trị của việc duỗi cơ thể so với các bài tập khác trở nên ít quan trọng hơn.”