Những lợi ích cho sức khỏe khi đi giày trong nhà

(SeaPRwire) –   Mỗi ngày, những người bị đau chân lại khập khiễng bước vào phòng mạch chuyên khoa nắn xương của Tiến sĩ Priya Parthasarathy, và cô đặt cho họ ba câu hỏi giống nhau: “Bạn làm gì để kiếm sống? Bạn làm việc ở đâu? Và bạn thường mang gì trên chân khi đi làm?”.

Thường thì họ làm việc tại nhà mà không đi giày. Theo Parthasarathy, một bác sĩ nắn xương tại Trung tâm chuyên khoa bàn chân và mắt cá chân của Mid-Atlantic ở Silver Spring, Md., thì trong vài năm gần đây, số lượng người bị đau chân đã “tăng đáng kể”. Cô tin rằng sự gia tăng của chế độ làm việc từ xa đóng vai trò một phần nguyên nhân.

Dù vậy vẫn có một giải pháp cho những cơn đau nhức, căng thẳng và thậm chí là nứt gãy do căng thẳng, mặc dù đó không phải là điều mà bệnh nhân muốn nghe: Hãy bắt đầu đi giày khi ở trong nhà. Cô ấy nói rằng: “Chúng tạo ra một sự khác biệt đáng kể”.

Sàn cứng có hại cho bàn chân

Có rất nhiều lý do khiến nhiều người đi chân đất khi ở nhà. Đây là một thông lệ phổ biến và thường thấy ở một số nền văn hóa; những người khác làm như vậy bởi vì họ sợ bị dính bẩn và vi khuẩn khi ở trong nhà. Nhưng đối với những người không có cảm xúc mạnh mẽ về vấn đề này, và coi nhà là nơi làm việc, thì giày trong nhà là một ý tưởng hay. Những người làm việc từ xa thường đánh giá thấp lượng thời gian họ dành cho việc đi lại trong ngày. Tiến sĩ Jackie Sutera, một bác sĩ nắn xương tại Thành phố New York, cho biết: “Bạn sẽ đứng xung quanh bếp để thái rau, hoặc dọn dẹp, hoặc đi lên đi xuống cầu thang để giặt quần áo”. Đó là vấn đề vì sàn cứng, không giống như thảm trải sàn, không có tác dụng hỗ trợ hoặc hấp thụ lực. Nếu bạn đi chân đất, chỉ có lớp đệm mỡ — một lớp mỡ mỏng nằm dưới gan bàn chân và gót chân — sẽ hấp thụ lực tác động liên tục đó. Sutera nói rằng: “Có một tác động cộng dồn”. Việc tạo áp lực lên bàn chân bằng cách đi chân đất trong vài tuần hoặc vài tháng có thể khiến chúng bị viêm, từ đó dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Ví dụ, nhiều bệnh nhân của Parthasarathy làm việc tại nhà bị đau trước bàn chân, đó là tình trạng viêm gây đau ở gan bàn chân. Cô ấy nói rằng: “Nó có thể di chuyển lên trên, gây đau ở đầu gối, hông và lưng”. Trong khi đó, viêm cân gan chân có thể dẫn đến những cơn đau nhói ở gan bàn chân, còn viêm gân Achilles thì đặc trưng bởi tình trạng đau và cứng vào buổi sáng, cũng như sưng ở vùng gót chân. Cô ấy nói thêm: “Không ai nên đi trên sàn gỗ cứng mọi lúc”. “Khác hẳn với việc đi trên bãi biển hoặc địa hình cỏ mềm. Bạn đang đi trên gỗ nhân tạo”.

Nguy cơ vấp ngã, bàn đứng và ngồi không đúng tư thế

Sàn cứng là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề về chân, nhưng không chỉ có vậy. Hãy nghĩ đến những nguy cơ vấp ngã hoặc va vào đồ đạc. Ví dụ, nếu con bạn để đồ chơi lego khắp sàn mà bạn không nhìn thấy chúng rồi đi chân đất vào phòng thì sao? Ối trời! Bạn đá ngón chân vào mép giường sao? Cầu mong hàng xóm không nghe thấy tiếng bạn hét lớn. Parthasarathy cho biết: “Trong suốt thời gian diễn ra đại dịch, “Tôi thấy rất nhiều người bị gãy ngón chân và bàn chân vì vô tình đá vào đồ đạc hoặc vấp phải vật nuôi”. Những chấn thương như vậy có thể đặc biệt đáng lo ngại đối với những người bị tiểu đường , những người có nguy cơ cao bị biến chứng ở chân. Đi giày thể thao sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn là đi chân đất hoặc chỉ đi tất.

Ngoài ra, còn có bàn đứng. Một số người làm việc từ xa muốn vận động nhiều hơn, cuối cùng lại đứng hầu hết thời gian trong ngày — nhưng quên đi giày, Parthasarathy cho biết. Điều đó có thể nhanh chóng khiến bàn chân mệt mỏi và làm trầm trọng hơn hoặc dẫn đến tình trạng như viêm cân gan chân. Ngoài việc đi giày, Parthasarathy khuyên bạn nên sử dụng một tấm đệm lót chân, có thể làm giảm mệt mỏi cho bàn chân, đảm bảo phân bổ đều áp lực và tăng cường độ ổn định. Cô ấy nói rằng: “Kết hợp với một đôi giày thể thao tốt, chúng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt”.

Tất nhiên, không phải ai cũng có động lực để đứng cả ngày. Một số người thích ngồi — nhưng ở tư thế chưa lý tưởng, để khởi động. Nếu bạn từng co chân lên khi ngồi trên ghế văn phòng, thì bạn biết rằng cuối cùng chúng sẽ bắt đầu đau. Parthasarathy nói rằng: “Có những gân chạy quanh mắt cá chân, và chúng không thích bị kéo căng theo cách đó”. “Ngồi trong tư thế co một bàn chân để dưới mông trong vài giờ một ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ bị viêm gân”. Nếu bạn đi giày, cô ấy chỉ ra rằng bạn có thể sẽ có xu hướng giữ chân trên mặt đất.

Những điều cần lưu ý khi mua giày trong nhà

Giày mang lại sự thoải mái, hỗ trợ và bảo vệ, đồng thời giảm áp lực lên các gân và dây chằng quan trọng. Nhưng không phải bất kỳ giày thể thao hay dép lê nào cũng có thể được. Tiến sĩ Nicole Brouyette, bác sĩ phẫu thuật nắn xương cấp cao tại Trung tâm y tế Henry Ford ở Detroit, nói rằng nếu bạn có thể bẻ cong đôi giày của mình hoàn toàn, thì đã đến lúc đầu tư vào một đôi giày tốt hơn. Cũng vậy nếu bạn lật ngược đôi giày và thấy rằng đế giày quá mòn, không đều.

Lý tưởng nhất là giày sẽ vừa vặn với các ngón chân và cung cấp ít nhất một mức độ hỗ trợ cong. Brouyette nói rằng: “Mọi người đều có vòm tự nhiên ở bàn chân hoặc nếu bị bàn chân bẹt, thì họ cần một vòm tự nhiên”. “Tôi đảm bảo rằng giày có tích hợp sẵn yếu tố đó—khi lật ngược đôi giày, bạn có thể kiểm tra và xem ở giữa đế giày, có một phần nhỏ hơi nhô cao lên hay không”. Nếu không, thì bạn không nhất thiết phải mua một đôi giày mới; cô ấy thường gợi ý những bệnh nhân nên mua một miếng lót chỉnh hình không kê đơn, đây là miếng lót được thiết kế để giảm đau chân. Cô ấy nói rằng chúng có thể đặc biệt hiệu quả đối với những người bị viêm cân gan chân; trong những trường hợp nghiêm trọng, cô ấy có thể đề nghị sử dụng một miếng lót chỉnh hình y tế tùy chỉnh được thiết kế theo đường viền bàn chân của bạn.

Bạn có thể muốn đi dép trong nhà—và điều đó không sao, Brouyette nói, nhưng phải có một số lưu ý. Nếu đó là loại dép bông được thiết kế để giữ ấm cho đôi chân của bạn, thì chúng có thể không mang lại sự hỗ trợ đáng kể. Cô ấy nói rằng: “Có thể bạn đang tự hại mình đấy”. Hãy đi chúng khi bạn đang xem phim trên ghế dài, nhưng khi bạn bắt đầu di chuyển, hãy chọn một đôi giày có đế ngoài cung cấp sự hỗ trợ cong.

Nhưng vi khuẩn thì sao?

Có thể bạn vẫn không muốn đi giày trong nhà—bởi vì không ai muốn mang theo bụi bẩn, tóc và đặc biệt là phân. Brouyette nói rằng có một giải pháp đơn giản: Hãy để hai đôi giày riêng biệt. Hãy mang giày đi ngoài trời, đi đến phòng tập hoặc cửa hàng tạp hóa hoặc bất cứ nơi nào bạn đến khi ra khỏi nhà. Sau đó, hãy để một đôi giày khác mà bạn chỉ đi trong nhà. “Tôi biết chúng ta là những sinh vật có thói quen, và đôi khi giống như thể, ‘Tôi đang vội, tôi vừa chạy vào từ cửa hàng tạp hóa, và tôi phải nhận cuộc gọi này'”, cô ấy nói. “Nhưng mất ba giây để cởi chúng ra và đi giày trong nhà”. Bàn chân của bạn sẽ cảm thấy thoải mái—và thói quen đó đảm bảo rằng không có gì đáng ghê tởm khi đi giày trong nhà.