Thói quen mua sắm trực tuyến đang giết chết sức khỏe tinh thần của bạn

(SeaPRwire) –   Gần đây, tôi muốn một đôi dép xăng đan da mới. Tôi thu hẹp phạm vi tìm kiếm của mình xuống một vài đôi yêu thích, sau đó so sánh giá cả trước khi xem xét các đánh giá. Một giờ sau, tôi vẫn đang cân nhắc xem đôi nào đẹp nhất, mình nên chi bao nhiêu tiền và chính sách đổi trả của công ty có đủ tốt không, liệu tôi có nên đổi ý không. Não tôi như muốn nổ tung. Trải nghiệm từng rất thú vị ở một cửa hàng truyền thống – mua giày – giờ đây lại mang đến cho tôi rất nhiều căng thẳng, khi tôi ngồi một mình trước màn hình.

Việc đi mua sắm từng được biết đến là “liệu pháp mua sắm”. Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mua sắm truyền thống tại các cửa hàng thực tế, ít nhất là tạm thời, có thể mang lại cho mọi người cảm giác kiểm soát.

Tuy nhiên, mua sắm trực tuyến thường khiến não bạn bị choáng ngợp. Tiến sĩ Elias Aboujaoude, giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Stanford Medicine – người nghiên cứu chứng rối loạn mua sắm cưỡng bức, hay chứng nghiện mua sắm – và giám đốc của Phòng khám OCD của Stanford cho biết, cả việc mua sắm và internet đều có thể gây nghiện, và việc kết hợp chúng sẽ tạo ra một sự gia tăng dopamine. “Khi ở trên mạng, bạn có thể thỏa mãn ham muốn mua sắm nhanh hơn nhiều, khiến việc cưỡng lại trở nên khó khăn hơn”. Lo lắng và trầm cảm dường như làm gia tăng những tác động đó. “Một trong những điều chắc chắn có thể khiến người ta dễ gặp rủi ro hơn là thứ gì đó như chứng trầm cảm không được điều trị, vì mọi người đang tìm kiếm một sự thúc đẩy nhanh chóng, tạm thời cho tâm trạng của mình”.

Tôi đã tìm kiếm một sự thúc đẩy tâm trạng như vậy trong những tháng đầu của đại dịch. Mặc dù không bị nghiện mua sắm nhưng thỉnh thoảng tôi có thể đối phó với lo lắng, căng thẳng và cô lập bằng cách mua sắm trực tuyến. Nhưng khi các kiện hàng của tôi đến, tôi không còn muốn chúng nữa. Niềm vui nhỏ nhoi mà tôi có được từ việc mua sắm trực tuyến đến từ sự mong đợi đối với các món hàng – chứ không phải bản thân những món đồ.

Thea Gallagher, một nhà tâm lý học lâm sàng và phó giáo sư tại NYU Langone Health, cho biết: “Hành động đổ đầy giỏ hàng hoặc mua một món đồ có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn là thực sự sở hữu nó”. Các nghiên cứu trước đã huấn luyện những con chuột mong đợi cocaine khi một tiếng chuông reo – nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chúng có được sự gia tăng dopamine mạnh mẽ từ tiếng chuông, ngay cả khi không có loại thuốc này. Cô ấy nói rằng: “Rõ ràng là không có cocaine trong mua sắm trực tuyến nhưng có một sự gia tăng dopamine khiến mọi người liên tục quay lại để mua thêm”.

Mua sắm trực tuyến là điều không thể tránh khỏi – tất nhiên, có một số thứ chúng ta cần. Nhưng có nhiều cách để trở thành một người mua sắm trực tuyến hạnh phúc hơn. 

Tập trung vào “đủ tốt”

Các nhà tâm lý học cho rằng có hai kiểu người ra quyết định: người theo chủ nghĩa tối đa và người theo chủ nghĩa thỏa mãn. Người theo chủ nghĩa tối đa băn khoăn về từng quyết định, với mục đích đạt được “điều tốt nhất” bất kể mất bao nhiêu thời gian lập kế hoạch hay nghiên cứu. Trong khi đó, những người theo chủ nghĩa thỏa mãn sẽ hài lòng khi đưa ra lựa chọn đáp ứng được các mục đích cần thiết – và sau đó tiếp tục cuộc sống của họ. 

Gallagher cho biết, nếu bạn cần mua thứ gì đó, hãy là kiểu người ra quyết định thứ hai và đừng lo lắng về việc tìm kiếm món đồ hoàn hảo. “Nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng những người đưa ra quyết định ‘đủ tốt’ sẽ hạnh phúc hơn và ít bị choáng ngợp hơn”, Gallagher nói. 

Không lưu thông tin thẻ tín dụng của bạn

Một trong những chìa khóa để tránh mua sắm theo xung đột là loại bỏ thành phần tự động của hành vi, Aboujaoude nói. Ông cho biết, một bước đầu tiên tốt là không lưu thẻ tín dụng và thông tin cá nhân của bạn trên trình duyệt web.

Đặt thời gian chờ cho tất cả các giao dịch mua

Cho dù đó là một ngày, một tuần hay một tháng, hãy cân nhắc áp dụng thời gian chờ cho tất cả các giao dịch mua không thiết yếu của bạn. (Tôi thường dán liên kết đến mục đó vào ứng dụng Ghi chú của điện thoại, sau đó xem lại sau một tuần.) 

J.B. MacKinnon, tác giả của cuốn “The Day the World Stops Shopping: How Ending Consumerism Saves the World and Ourselves”, cho biết: “Quy tắc nhanh nhất của tôi là hãy ngủ trên đó”. Bạn cũng sẽ không muốn mua một món đồ nào đó sau thời gian chờ. Nhưng nếu bạn muốn mua, thì có lẽ bạn nên mua – và ít nhất thì bạn cũng đã có ý thức về thói quen mua sắm của mình, anh ấy nói. “Chúng ta thường có những thôi thúc tiêu dùng này, nhưng nếu dừng lại một phút, chúng ta sẽ nhận ra rằng chúng sẽ không mang lại nhiều lợi ích gì cho cuộc sống của chúng ta, nếu có thì cũng chẳng được bao nhiêu”.

Hãy tự cho mình một tháng không mua hàng

Courtney Carver, tác giả của một số cuốn sách về các giá trị của chủ nghĩa tối giản, cho biết cô đã yêu thích một cuộc sống đơn giản hơn khi quyết định không mua bất cứ thứ gì mà mình không thực sự cần trong ba tháng.

Carver cho biết: “Hãy cân nhắc đến lệnh cấm mua sắm một tuần, một tháng hoặc ba tháng [mà bạn không mua] bất kỳ thứ gì không cần thiết, nếu chỉ để giúp bộ não của bạn tạm nghỉ khỏi việc phải tìm kiếm thứ mới tiếp theo và để xem xét xem điều đó có giúp ích cho bạn hay không”.

Khi tôi tham gia một cuộc đình công mua hàng kéo dài ba tháng, tôi có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các hoạt động mang lại cho tôi niềm vui (như đọc sách và thêu chữ thập) và tôi cảm thấy phấn khích hơn với những món hàng mà mình mua được. MacKinnon nói rằng chúng ta sẽ phát triển sự gắn bó chặt chẽ hơn với đồ đạc của mình khi chúng ta quyết định mua ít hơn. Những hành động mua theo xung đột nhỏ mang lại sự gia tăng dopamine thường thoáng qua và ẩn chứa cảm giác tội lỗi. Một khi bạn mua sắm trực tuyến ít hơn và tập trung nhiều hơn vào các giao dịch mua có ý nghĩa, bạn có thể sẽ có thêm được nhiều niềm vui từ các món đồ của mình.

MacKinnon cho biết: “Tôi không mua nhiều thứ, nhưng khi mua, tôi đã nghĩ về chúng”. “Và khi tôi mang chúng về nhà, tôi rất vui khi có chúng. Chúng có xu hướng mang lại cho tôi hạnh phúc lâu dài hơn là hạnh phúc nhất thời”.

Chỉnh sửa hộp thư đến và nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội của bạn

Ban đầu, các chuyên gia trong lĩnh vực này nghĩ rằng mua sắm trực tuyến sẽ tốt hơn mua sắm truyền thống vì mọi người sẽ không bị cám dỗ bởi các hoạt động tiếp thị trong cửa hàng và thay vào đó chỉ có thể mua những món đồ họ muốn, Aboujaoude nói. Ông cho biết: “Tất nhiên, hóa ra hoàn toàn ngược lại”. “Hoạt động tiếp thị và quảng cáo siêu tinh vi được nhắm mục tiêu cực cao diễn ra khiến một số người còn yếu hơn trong việc cưỡng lại những thôi thúc