Cách Lòng Biết Ơn Chuyển Hóa Sức Khỏe Thể Chất và Tinh Thần Của Chúng Ta

(SeaPRwire) –   Chúng ta đang sống trong một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần kéo dài. Lo âu, trầm cảm và kiệt sức đã đạt đến mức độ chưa từng thấy trong các cuộc khảo sát hiện đại, và những tác động của chúng đang lan rộng khắp nơi làm việc, lớp học và gia đình. Đối với nhiều người, những cuộc đấu tranh này có thể trở nên quá sức. Nhưng đôi khi, những khoảnh khắc bình yên lại đến theo những cách không ngờ. Mỗi Lễ Tạ Ơn, khi các gia đình tụ họp để chia sẻ những điều họ biết ơn, một điều mạnh mẽ sẽ xảy ra trong não bộ. Hành động đơn giản là bày tỏ lòng biết ơn làm thay đổi cách chúng ta cảm nhận, cách chúng ta suy nghĩ, và thậm chí cả cách bộ não của chúng ta hoạt động.

Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, sự so sánh và xao nhãng là những điều không ngừng. Mạng xã hội dội bom tâm trí chúng ta bằng những hình ảnh gây ra , giữ cho hệ thần kinh của chúng ta trong trạng thái . Nhưng thuốc giải độc không hề phức tạp. Điều gì sẽ xảy ra nếu lòng biết ơn là chìa khóa đơn giản có thể giúp xoa dịu sự hỗn loạn bên trong chúng ta.

Khi chúng ta tập trung vào những điều đúng đắn trong cuộc sống thay vì những điều sai trái, chúng ta sẽ làm dịu các trung tâm cảm xúc của não bộ và củng cố các khu vực phán đoán và ra quyết định. Nói cách khác, lòng biết ơn giúp cân bằng não bộ của chúng ta. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có sức khỏe thể chất tốt hơn, lạc quan hơn và giỏi hơn trong việc đạt được mục tiêu của họ. Họ ngủ ngon hơn, trải nghiệm ít căng thẳng hơn và tận hưởng những mối quan hệ sâu sắc hơn.

Điều đó không phải vì họ nói “cảm ơn” thường xuyên hơn, mà là vì họ sống với một tư duy trân trọng. Lòng biết ơn không chỉ là cách cư xử tốt; đó còn là khoa học thần kinh tốt. Nó chuyển trọng tâm của chúng ta từ những gì còn thiếu sang những gì có ý nghĩa. Nó nhắc nhở chúng ta rằng ngay cả trong nghịch cảnh, vẫn có điều gì đó để biết ơn.

Giống như tất cả những thói quen tốt, điều này không xảy ra chỉ sau một đêm. Lòng biết ơn là thứ chúng ta vun đắp từng thực hành có chủ ý một. Điều đó có thể có nghĩa là ngắt kết nối vài giờ để nghỉ ngơi và thiết lập lại, viết nhật ký về những gì diễn ra tốt đẹp trong ngày của bạn, hoặc dành một khoảnh khắc để nói với ai đó rằng bạn trân trọng họ. Những hành động nhỏ này rèn luyện lại bộ não của bạn hướng tới sự tích cực và khả năng phục hồi.

Thật dễ dàng ngủ ít hơn mức tối ưu, ăn uống vội vã, lướt điện thoại khi tâm trí mệt mỏi và cho rằng đó là cuộc sống bình thường. Nhưng hình ảnh học thần kinh cho thấy những thói quen đó kích hoạt các mạch lo lắng và làm giảm . Tôi đã thấy những hình ảnh quét não cho thấy mọi người bị mắc kẹt trong mô hình “đe dọa” thay vì mô hình “biết ơn”. Để thay đổi điều đó đòi hỏi sự chủ ý và lặp lại. Mỗi tối, hãy kể lại những điều bạn biết ơn. Theo thời gian, những lời nhắc nhở hàng đêm đó sẽ neo giữ một mô hình não bộ khỏe mạnh hơn. Một mô hình bình tĩnh hơn, rõ ràng hơn và hài hòa hơn.

Mọi người cố gắng lấp đầy sự trống rỗng của mình bằng cách lướt web tiêu cực (doom scrolling) hoặc tiêu tiền. Nhưng không điều nào trong số đó mang lại sự thỏa mãn như lòng biết ơn. Khi chúng ta dành thời gian để nhận ra những phước lành trong cuộc sống, hoặc phục vụ những người kém may mắn hơn, quan điểm của chúng ta sẽ thay đổi. Các trung tâm phần thưởng của não bộ sáng lên. Hormone căng thẳng của chúng ta giảm xuống. Chúng ta bắt đầu cảm thấy được kết nối trở lại.

Tất nhiên, những ngày lễ không dễ dàng đối với tất cả mọi người. Đối với một số người, mùa này mang đến , sự cô đơn hoặc những kỳ vọng không được đáp ứng. Thật dễ dàng để cho phép sự cay đắng hoặc thất vọng . Nhưng não bộ sẽ đi theo nơi chúng ta tập trung. Nếu chúng ta cứ mãi nghĩ về những điều sai trái, chúng ta sẽ củng cố những lối mòn đó. Nếu chúng ta chọn lòng biết ơn, chúng ta sẽ tái cấu trúc tâm trí mình để có được sự bình yên và hy vọng.

Nhưng, lòng biết ơn vượt ra ngoài tâm lý học và chạm đến một điều gì đó sâu sắc hơn trong tinh thần của chúng ta. Đây là lý do tại sao tất cả các tôn giáo lớn đều nhấn mạnh tầm quan trọng của lòng biết ơn. Nó không phải là việc bỏ qua đấu tranh, mà là việc neo giữ tâm trí của chúng ta vào một điều gì đó bên ngoài hoàn cảnh của chúng ta.

Sống với thái độ biết ơn cải thiện giấc ngủ, ổn định cảm xúc, tăng cường trí nhớ và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Lòng biết ơn không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn làm cho bộ não của bạn hoạt động hiệu quả hơn. 

Lễ Tạ Ơn này, hãy biến lòng biết ơn không chỉ là một lễ kỷ niệm theo mùa. Lòng biết ơn cần trở thành một nghi thức hàng ngày, một điều có thể thay đổi không chỉ tâm trạng của bạn mà còn cả bộ não và cơ thể bạn. 

Bạn không cần một ngày lễ để biết ơn. Hãy để ý đến mặt trời hay hơi thở trong phổi bạn. Đừng chờ đợi để bắt đầu thực hành lối sống biết ơn này. Hãy bắt đầu ngay bây giờ. Bộ não và chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào điều đó.