Chúng Ta Không Cần Lời Hứa Đầu Năm. Chúng Ta Cần Nghỉ Ngơi

(SeaPRwire) –   Bầu trời là màu xám nhạt, mờ mịt, mặt trời mọc sau khi nhiều người trong chúng ta đã thức dậy, và thiên nhiên—được bao phủ dưới lớp sương giá đêm nay giòn rụng—im lặng và đang ngủ. Giáng sinh đã qua, và trong thời điểm tối tăm, u sầu nhất và lạnh nhất trong năm, khi phần còn lại của thế giới tự nhiên đang ngủ đông, chúng ta… đi phòng gym?

Kiến thức thông thường cho rằng chúng ta nên tái tạo lại chính mình vào đầu năm mới: đặt mục tiêu, làm việc chăm chỉ hơn, giữ thói quen tốt hơn. 

Không có gì sai với sự phát triển cá nhân, nhưng tháng 1 là thời điểm tồi tệ nhất để ưu tiên nó. Chúng ta cần ngừng cố gắng trở nên tốt hơn vào năm mới. Đây là lý do:

Tháng 1 là thời gian để nghỉ ngơi triệt để

Mặc dù con người không thể ngủ đông, nhưng chúng ta vẫn được thiết kế sinh học để sống theo nhịp độ yên bình hơn trong mùa đông. Sự thiếu ánh sáng tự nhiên khiến cơ thể chúng ta sản xuất nhiều melatonin hơn—hormone ngủ—khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2023 của Charité Medical University of Berlin, mọi người thường ngủ nhiều hơn, với khoảng 30 phút giấc ngủ REM thêm. Và mặc dù chúng ta có thể bù đắp cho sự thiếu ánh sáng bằng ánh sáng điện, các nghiên cứu khoa học cho thấy điều này có tác động tiêu cực: gây ra mọi thứ từ vấn đề tâm trạng và ngủ đến các vấn đề tim mạch. 

Vì vậy, có lẽ tháng 1 không phải là thời điểm để tái tạo, mà là nghỉ ngơi triệt để. Mùa đông là thời gian để tuân theo thiên nhiên, tạo ra phiên bản ngủ đông của riêng mình, lắng nghe cơ thể, và chuẩn bị từ từ và im lặng cho năm tới. Chậm lại là điều tốt cho bạn, và có thể cải thiện năng suất làm việc của bạn trong dài hạn. 

Nếu bạn không tắt kết nối, bạn sẽ không thể phát triển sau này

Tắt kết nối vào năm mới là một trong những điều thực tế nhất mà bạn có thể làm để bảo vệ mình khỏi tình trạng kiệt sức và chuẩn bị não bộ cho những thách thức 앞 đó. 

Tôi thường được hỏi về cách tốt nhất để bắt đầu sống chậm hơn, và tôi luôn khuyên bắt đầu từ đầu ngày của bạn. Tạo một thói quen buổi sáng chậm và đơn giản—một thứ có thể thực hiện được và dễ tiếp cận—sẽ giúp thiết lập giọng điệu cho phần còn lại của ngày của bạn. 

Dưới đây là một ví dụ về thói quen buổi sáng sẽ hoạt động cùng cơ thể bạn (chứ không phải chống lại nó) trong mùa đông này: Mở rèm và để ánh sáng tự nhiên vào. Giữ điện thoại tránh xa, và thay vào đó bắt đầu buổi sáng với việc viết nhật ký, tĩnh tâm hoặc đọc sách. Tôi thích sử dụng thời gian này để đọc Kinh Thánh và cầu nguyện. Nếu có thể, hãy thử ra ngoài và di chuyển cơ thể một chút. Một cuộc đi dạo nhẹ sẽ giúp thiết lập chu kỳ sinh học của bạn và báo cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thức dậy. 

Sống phù hợp với các mùa là cách tuyệt vời để ở vững trong hiện tại, lắng nghe cơ thể và cung cấp cho nó những gì cần thiết vào thời điểm đúng của năm. Nhìn vào điều mà thiên nhiên đang làm trong mỗi mùa: trong mùa đông, nó nghỉ ngơi—vì vậy hãy lấy cảm hứng từ đó.

Trong thế giới tiện lợi và dễ dàng ngày nay, chúng ta đã mất tất cả kết nối với cách tạo ra các thứ. Một cách tuyệt vời để chậm lại là quay trở lại làm việc bằng bàn tay. Hãy thử nghề thủ công mới, hoặc quay trở lại nghề cũ mà bạn chưa thử kể từ thời thơ ấu. Những nghề như đan len và may móc đã được chứng minh giúp làm giảm huyết áp, làm yên hệ thống thần kinh và xây dựng lòng tự trọng. Các buổi tối tối tăm là thời điểm hoàn hảo để tránh xa màn hình một chút và chạm chán với vẻ đẹp của những thứ làm bằng tay. 

Ánh sáng xanh mà màn hình phát ra có thể rất làm nhầm lẫn cho chu kỳ sinh học của chúng ta khi chúng cố gắng xác định nó là thời điểm nào trong ngày. Hãy thử tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, đọc một cuốn sách hoặc tắm bong bóng ấm. Bạn có thể thử yoga ngủ nhẹ hoặc thể dục hít thở để tĩnh tâm. Sử dụng những buổi tối sớm, tối tăm này để cho cơ thể bù lại giấc ngủ. 

Thời điểm này trong năm có thể rất khó khăn cho sức khỏe của chúng ta cả về thể chất và tinh thần. Để vượt qua những tháng tối tăm này, tôi khuyên sử dụng phương pháp Bắc Âu. Hygge không có nghĩa dịch trực tiếp sang tiếng Anh, nhưng về cơ bản, nó có nghĩa là chấp nhận sức khỏe tốt, nuôi dưỡng sự hài lòng với những điều đơn giản trong cuộc sống, và thưởng thức sự ấm áp của mùa đông. Làm cho ngôi nhà, phòng khách, phòng ngủ của bạn trở thành không gian mà bạn thực sự muốn ở trong mùa đông này. Giữ ánh sáng thấp và ấm áp với đèn fairy hoặc nến. Phát nhạc yêu thích của bạn và thưởng thức cho mình một bộ giường mới đẹp. Làm bất cứ điều gì khiến ngôi nhà của bạn cảm thấy như nơi bạn không bao giờ muốn rời khỏi. 

Mùa đông nhắc nhở chúng ta rằng thế giới không nở hoa suốt năm, và năng suất không phải là phép đo duy nhất của cuộc sống tốt đẹp. Có lẽ bài học của tháng 1 không phải là về việc bắt đầu lại, mà là về việc tôn trọng nơi chúng ta đang ở. Giống như cây không vội vàng nở chồi và trái đất mất thời gian để tan băng, chúng ta cũng có thể cho phép mình di chuyển chậm, nghỉ ngơi, phục hồi. Khi chúng ta đồng bộ với nhịp độ chậm hơn của thiên nhiên, chúng ta phát hiện ra một dạng tiến bộ nhẹ nhàng hơn—the loại yên tĩnh xây dựng sức mạnh bên dưới bề mặt. 

Sự tái tạo sẽ đến trong mùa của riêng nó. Hiện tại, đủ để chỉ cần tạm dừng và tin rằng sự yên tĩnh cũng là sự phát triển.